facebook

Спорт

5 самых опасных и самых полезных фруктов для тех, кто работает над фигурой

5 самых опасных и самых полезных фруктов для тех, кто работает над фигурой

Спорт
Многие девушки, следящие за фигурой, частенько перекусывают фруктами и даже заменяют ими ужин, считая их низкокалорийной и полезной едой. К сожалению, далеко не все фрукты одинаково полезны для нашей фигуры. Во многих из них содержится слишком много сахара — почти как в шоколадных конфетах. Мы решили разобраться, каких фруктов можно есть побольше, а какие лучше ограничить. 5-е место Благодаря низкому содержанию сахара, витамину С и антиоксидантам, лесные ягоды точно не навредят фигуре, наоборот, они помогают вырабатывать коллаген и сжигать лишний жир. А вот авокадо далеко не диетический продукт. Испанцы называют этот плод «маслом в кожуре»: энергетическая ценность авокадо составляет 227 ккал. Потому он в небольших количествах подходит скорее в качестве нам
5 бесполезных упражнений, которые не помогут похудеть

5 бесполезных упражнений, которые не помогут похудеть

Спорт
Мы привыкли считать, что любая физическая активность приведет к похудению. Оказывается, это не совсем так. Если ваша цель — сбросить лишний вес, то лучше исключить некоторые упражнения, которые ведут к набору мышечной массы и делают вас визуально больше. Редакция выяснила, какие упражнения малоэффективны для похудения и чем их можно заменить. Наклоны в сторону с весом © depositphotos/mihakonceptcorn   © depositphotos/SergeyNivens Чтобы заполучить красивый рельефный пресс, многие девушки выполняют наклоны в стороны с гантелями или блином. Такое упражнение развивает косые мышцы живота, при этом визуально делает живот шире, а талию менее заметной. Как делать правильно: Выполняйте наклоны без веса либо с гантелями не более 1,5–2 кг. Делайте упражнение не чаще
6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Спорт
Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок. Мы приготовили для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц Упражнение № 1 Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги. Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны. Упражнение № 2 Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните
12 секретов стройности от психолога, изучающего пищевое поведение

12 секретов стройности от психолога, изучающего пищевое поведение

Спорт
Давайте признаемся — чаще всего мы едим вовсе не из-за чувства голода. Плохое настроение — нужно что-то сладкое, холодно — что-нибудь остренькое или согревающе-питательное, жарко — холодненькое и обязательно вкусное. А что с нами может сотворить супермаркет — мы вообще обсуждать не будем. Как всю жизнь умещаться в выпускное платье, расскажем из подсказок Брайана Уонсинка — психолога, маркетолога и исследователя пристрастий в еде. Долой вкусняшки © depositphotos   © depositphotos Найдите в своей квартире самое дальнее и темное место, откопайте в морозилке самый дальний и холодный угол и спрячьте туда всевозможные лакомства. Казалось бы, проще вообще не покупать эти источники искушения, но нет. Как утверждает автор, «безумная еда» настигнет нас везде. Если мы 
Каких витаминов не хватает организму в 20, 30 и 40 лет

Каких витаминов не хватает организму в 20, 30 и 40 лет

Спорт
«Нужно попить витамины», — часто говорим мы, понимая, что организму нужна поддержка. Но как это сделать правильно? Ведь явно в 20 лет и в 40 потребности будут разными. Мы собрали полезные подсказки, на каких витаминах и минералах стоит сделать акцент в зависимости от возраста и проблем, которые зачастую с ним приходят. © depositphotos © depositphotos © depositphotos Источник
Выполняйте эти 6 упражнений, и ваши руки станут красивыми, как у модели

Выполняйте эти 6 упражнений, и ваши руки станут красивыми, как у модели

Спорт
Девушки по всему миру стремятся быть похожими на герцогиню Кембриджскую. И неудивительно, ведь она настоящая красотка! Недавно все обратили внимание на ее рельефные красивые руки. Мы знаем, какие упражнения нужно регулярно делать, чтобы добиться такого результата. Сгибания рук Для бицепса Как делать Поставьте ноги на ширину плеч. Выпрямите спину, согните колени, а таз наклоните назад. Если нет гирь, можно заменить их бутылками с водой. Зафиксируйте локти. Поднимите руки до уровня груди, а затем — до уровня лица. Медленно опустите руки. Сгибая руки, делайте выдох, а при разгибании — вдох. Отжимания от опоры сзади Для трицепса Как делать Для этого упражнения можно использовать стул, диван или скамейку. Обопритесь на устойчиву
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Спорт
Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами. Мы узнали, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений. Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер. Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасыва
6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее

6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее

Спорт
Боль в шее часто вызывает простое перенапряжение. Чтобы этого не допустить, достаточно устраивать себе разгрузочные пятиминутки на работе или спать на удобной подушке. Но все же напоминаем: любая острая боль — повод обратиться к врачу. Упражнение 1 Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды. Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды. Повторите 10 раз. Упражнение 2 Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз. Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевай
6 правил ухода, благодаря которым ваши ножки всегда будут выглядеть безупречно

6 правил ухода, благодаря которым ваши ножки всегда будут выглядеть безупречно

Спорт
Из-за вечной спешки, неудобной обуви и необходимости подолгу стоять в общественном транспорте нашим ногам очень часто приходится несладко. Именно поэтому за ними нужно грамотно ухаживать. Мы собрали для вас простые правила и советы, благодаря которым вы будете выглядеть безупречно от макушки до пяток. Держите ноги сухими © pixabay   © depositphotos Базовым принципом гигиены является поддержание ног в сухости, поскольку повышенная влажность — одна из главных причин появления грибка. Чтобы ваши ноги всегда были сухими, соблюдайте несколько простых правил: Отдавайте предпочтение обуви из натуральных материалов, которая позволяет коже дышать. Старайтесь не носить одну и ту же пару обуви несколько дней подряд. Вытирайте ноги насухо после того, как прин
4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Спорт
Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга. Мы расскажем о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости. Разноцветный текст © depositphotos Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга. Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концен